从哪里开始？

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在怀孕期间或照顾新生儿时，感到不知所措、疲惫不堪和其他一系列情绪是很常见的。这将是你人生中最大的变化之一，而我们往往对此完全没有准备。

生完孩子后的第一年也是发生巨大变化的一年，这不仅关系到您的身份，也关系到您的人际关系。深吸一口气，暂停片刻，让一切都沉淀下来，让自己有时间适应为人父母的新生活，这对您很有帮助。这需要时间来适应，也需要时间来了解您的宝宝并学会管理您的新生活。

作为寻求帮助的第一步，与其他处于类似生活阶段的父母交谈，可以让他们感到被倾听、被理解，减少孤独感。通常情况下，只需倾诉恐惧和挫折感，就能让人感觉更自在，但要注意选择不带批判性、易于坦诚相待的人。

如果亲朋好友的支持还不够，网上也有很多有益的同伴支持来源。医疗专业人员也是新手父母和准父母的支持来源，无论他们有身体上还是情感上的问题。

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如果新手父母感到过度担忧、比平时更烦躁或更悲伤，或者睡眠或食欲发生变化，并且在两周内没有得到缓解，那么就应该寻求支持了。每 5 位母亲和每 10 位父亲中就有 1 位受到围产期抑郁和焦虑（PNDA）的影响，尽管这种情况很常见，但寻求围产期抑郁和焦虑的专业帮助有时可能会让人感到畏惧。

人们往往对心理健康感到羞耻，因此第一次向专业人士求助并非易事。在这种情况下，可以由朋友或亲戚代为打电话或赴约，以寻求支持。医疗专业人员接受过治疗各种焦虑和抑郁情绪的培训，因此不应该害怕他们。

准父母和新手父母可能不会寻求帮助，因为

研究一致表明，及时获得专业支持的父母最有可能从 PNDA 中恢复过来。

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可帮助解决围产期抑郁和焦虑问题的专业人员：

如果需要进一步的支持，医疗专业人员可以转介给以下专家：

已审查：

2024 年 12 月

foundation Australia Gidget foundation Australia 不提供危机支持服务。如需紧急支持，请联系以下服务机构。

如果您或他人面临直接危险，请拨打000呼叫警察和救护车。